首页 要闻 视频 图片 旅游 财经 教育 生活 文学 人物 档案 观点 资讯 便民服务 专栏 修水视频

高考

旗下栏目: 动态 中考 高考 学校 小作家 教师风采

不少考生晚上睡不好

来源:浔阳晚报 作者:吕敏 人气: 发布时间:2013-05-31
摘要:不少考生晚上睡不好 心理医生:要学会用正确的方式为自己减压 核心提示 高考在即,考生们都想有个好的精神状态上考
  不少考生晚上睡不好 心理医生:要学会用正确的方式为自己减压

核心提示

  高考在即,考生们都想有个好的精神状态上考场。可不少考生越是想睡个好觉,却越是睡不着。如何才能缓解压力,让自己能够有个好睡眠,为此,记者采访了心理医生,为考生们支招。

  1 考前紧张导致晚上睡不着觉

  “我已经连续三个晚上都睡不着觉了,好怕这样下去,到高考的时候精神状态会特别差,没办法好好发挥。”小胡是我市一名马上要参加高考的考生,平常学习成绩还不错的她,在临近高考的这几天却突然遇到了睡眠问题。“躺在床上翻来覆去睡不着,试着努力让自己不要去想高考的事,可就是没有什么效果。”小胡说,要说压力,她自然是有的,可怎么也没想到会到影响睡眠的程度。“听说有的同学用安眠药,我怕吃了对身体不好,但现在又不知道用什么方式来为自己减压。”

  像小胡一样,在高考前几天遇到睡眠问题的考生不在少数。“高三这一年,我基本都不会早于十二点睡觉。”考生小张告诉记者,为了能有一个更好的精神状态上考场,几天前开始,他特意把睡觉时间提前到了十点钟。“像以前,学习完之后往床上一趟,立马可以睡着。可这倒好,提前睡觉反而睡不着了。几天下来,我不但没有觉得精神变好,反而白天的时候感觉更疲惫了。”小张很困惑,这是太紧张导致的,还是自己用错了方法?

  2医生支招:选对减压方式很重要

  “这段时间,我接到家长、考生反映这类问题的心理咨询电话也不少。”市五医院心理科医生张伟娟介绍,对于这类情况,考生首先要正确认识压力。“这种大考当前,有适度的压力是很正常的。当出现一些睡眠问题的时候,要学会选择正确的减压方式来使自己放松。”

  “首先要学会对自己进行心理暗示,告诉自己没关系、放轻松,或者写一些名言警句激励自己,又或者是对着镜子中的自己笑一笑,这些都会起到一定的作用。”张伟娟说,还可以听一些让人放松的音乐、泡个澡来放松自己。“要是对花粉不过敏,还可以买点花放在家里,闻一闻自然的花香也有不错的效果。”另外,张伟娟介绍,还可通过饮食来缓解心理上的压力。“父母给孩子准备的食物可以尽量清淡一点,这样身体的负担不会那么重。每天吃上两根香蕉也是个不错的方法,因为它里面含有缓解焦虑的成分。”

  对于一些考生错误的减压方式,张伟娟也进行了指正。“像小张这样,属于过分地改动了作息习惯,生物钟必然会一下子适应不过来。平常12点睡,现在就可以每天提早一点,让自己慢慢适应,不要变动太大。”而对于吃安眠药的做法,张伟娟说,一定不要在考前一天晚上尝试。“平常没有吃安眠药的习惯,突然服用,药劲一上来,反而适得其反。人在考场都有应激反应,即使考前一两天没睡着也没关系,是不大会影响发挥的。考生们要做到的是,一定不要在心理上打垮了。”张伟娟说,目前距离高考还有不到十天时间,考生们要学会用正确的减压方式给自己放松,如果出现整晚睡不着的情况,可以拨打我市青少年心理咨询热线12355,咨询专业的心理医生帮助减压。

  □记者 吕敏
责任编辑:吕敏

最火资讯

首页 | 要闻 | 视频 | 图片 | 旅游 | 财经 | 教育 | 生活 | 文学 | 人物 | 档案 | 观点 | 资讯 | 便民服务 | 专栏 | 修水视频 | 热点网事

赣ICP备09008563号-2 修水网 版权所有 联系电话:13330016260 QQ:303998284 修水网超级群:2756263 房产家装群:117835007 邮箱:163.www@163.com

赣公网安备 36042402000001号

Power by DedeCms 赣ICP备09008563号-2  

电脑版 | 移动版